Kahvaltılar fazla karbonhidrat ve kalori içermemelidir. Dengeli beslenme için plaka tarzı tabaklar oluşturmaya gayret edin. Bir tarafı meyve, bir tarafı yemek ve bir tarafı da yağsız süt ile yaklaşık 400 kalori, 40-60 gram karbonhidrat, 35 gram protein ve 10 gram civarında yağ içermelidir. Pek çok kadın 45 gram karbonhidrat hedefler ve bunun için süt veya meyveler yerler.
Peki bu plaka yöntemi nedir?
*Tabağın yarısını sebzelerle doldurun
*Yağsız pişmiş et veya proteinli bir gıda ile tabağın 1/4 ünü doldurun.
*Tam tahıl içeren bir şeyler ya da meyve veya süt ile kalan 1/4 ünü doldurun.
Bu sayede hem sağlıklı beslenmiş olacaksınız hem de fazla kilolarınızdan kurtulmuş olacaksınız.
Kahvaltı hakkında kısa bir bilgi verdikten sonra birbirinden güzel kahvaltı tabak modellerine bir göz atalım:
